Выход из диеты

Выход из диеты иногда представляет собой более сложную задачу по сравнению с необходимостью начать диету. Дело в том, что нужно таким образом выйти из диеты, чтобы вес не вернулся, а результат диеты был закреплен, иначе никакого смысла в диете не было и все старания были напрасны. В первую очередь нужно изменить привычки питания, так, если до диеты вы ели большое количество калорийной пищи, то нужно срочно менять свои привычки, если вы боитесь возвращения потерянных килограммов и повторного прохождения диеты. Ниже представлено несколько советов, которые помогут правильно выйти из диеты, не навредив своему организму и не вернув потерянный вес.
Нужно заменить жиры и углеводы на овощи, которые нужно есть много, разных видов. Употрбление сметаны, майонеза и растительного масла нужно ограничить, вместо них есть оливковое масло или лимонный сок. Нужно также снизить количество потребляемых хлебобулочных изделий, не пить алкоголь. Перед сном рекомендуется есть мало, не меньше, чем за три часа до сна. Не нужно отказываться от мяса, просто лучше есть постное мясо без жира. Воды нужно пить около двух литров в сутки, есть супы и пить чай. Таким образом, можно выйти из диеты и не набрать вес.
Есть случаи, когда несмотря на правильный выход из диеты, занятия спортом и ограничения во вредных продуктах и соблюдения рекомендаций, вес все равно прибывает. Возможно, причины нужно искать в психологии человека - возможно, он не готов измениться и избавиться от лишнего веса, который стал неотъемлемой частью не только тела, но и самоощущения человека.
После того, как вы закончили диету, нужно питаться в соответствии с несколькими правилами, чтобы не набрать вес. Во-первых, необходимо постепенно изменять количество фруктов и овощей в большую сторону, их лучше готовить на пару, и только через некоторое время есть сырыми. Следующим этапом должно стать употребление нежирной рыбы и мяса, если в диету они включались, можно увеличить их количество. Необходимо постепенно добавить углеводы и жиры. Так, в течение двух недель после диеты нужно прибавлять в день по 200 килокалорий в виде углеводов и жиров. Но о тортах, конфетах, булках нужно забыть. Можно есть хлеб грубого помола, горький шоколад и фрукты.
Необходимо регулировать свои занятия спортом, так, после выхода из диеты не нужно сразу идти заниматься в тренажерный зал, так как после диеты такая нагрузка достаточно сильна для организма. Сначала нужно выбирать щадящие нагрузки, делать зарядку, ходить быстрым шагом, потом можно постепенно переходить к более серьезным нагрузкам. Пить нужно как можно больше, как минимум два литра воды в день. Можно принимать поливитаминные комплексы, чтобы организм быстро восстановился. Процессу приема пищи нужно уделять больше внимания, не читать во время еды, не смотреть телевизор, стараться не разговаривать. Когда человек сосредотачивается на еде, он быстрее понимает, что сыт. Есть нужно несколько раз день понемногу. Если вы поздно ложитесь, вечером можно съесть сухофрукты или фрукты, в крайнем случае овсяную кашу на воде. Срок выхода из диеты может колебаться от трех до десяти дней, максимум две недели, после чего нужно переходить на правильное полноценное питание. Главное же правило, которое нужно запомнить при диете и выходе из нее, - это вера в себя. Если вы верите в результат, то лишние килограммы исчезнут и никогда не вернутся.